ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم. توانایی بدن شما برای باردار شدن و گذراندن دوران بارداری با موفقیت نیاز به شرایط مناسب دارد. ویتامین‌های قبل بارداری در فراهم کردن این شرایط به بدن شما کمک خواهند کرد.
قبل از بارداری چه ویتامین های بخوریم؟
در مقاله ای با عنوان ” ” به نکاتی در باره تغذیه قبل از بارداری برای زنان و مران پرداختیم.
در این مقاله ویتامین های لازم-ضروری قبل از بارداری را با هم مرور می کنیم.
ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم، نقش موثری در برنامه غذایی و تغذیه قبل بارداری دارند.
در عین حال هم برای زن و هم برای مرد مهم هستند.
با اینکه مصرف مکمل‌های ویتامینی جایگزین کاملی در برای تغذیه قبل بارداری نیست،
با این حال برای اقدام به باردار شدن یکی از ملزومات است.
ویتامین های ضروری قبل از بارداری
مصرف ویتامین‌های قبل بارداری باید تقریبا سه ماه قبل از اقدام برای بارداری شروع شود.
چرا که تخمک‌ها از سه ماه مانده به آزاد شدن شروع به بلوغ و رشد می کنند.
اگر در روز های اول بارداری هستید و هنوز از ویتامین‌ها استفاده نمی کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
حالا با هم بررسی می کنیم که قبل از بارداری برای باردار شدن چه ویتامین‌هایی باید بخوریم.
۱– اسید فولیک قبل از بارداری
تأثیر یدوفولیک یا اسید‌فولیک – ویتامین‌های قبل بارداری
این قهرمان از بروز مشکلات مغزی و عصبی جنین جلوگیری می کند.
همچنین با به وجود آوردن سلول های قرمز خون (گلبول قرمز) لوله عصبی جنین را می بندد.
کمبود اسید فولیک در سه ماه اول بارداری می تواند برای جنین بسیار خطرناک باشد.
در نتیجه از چند ماه قبل از اقدام برای بارداری اسید فولیک دارویی است که برای بارداری باید بخورید.
مقدار توصیه شده اسید فولیک برای زنانی که در سن باروری هستند ۴۰۰ میکرو گرم در روز است. دقت داشته باشید ویتامین‌های قبل بارداری را بیش از اندازه مجاز مصرف نکنید.
اسید فولیک از مشکلات احتمالی که برای جنین پیش می آید جلوگیری می کند:
- رشد ناکافی در رحم مادر
- تولد نوزاد نارس
- وزن پایین در هنگام تولد نوزاد
- شکاف لب و کام
همچنین برای جلوگیری از بیماری های زیر مفید است:
- آلزایمر
- سکته کردن
- بیماری قلب
- پره اکلامپسی (عوارض بارداری)
- بعضی از سرطان‌ها
در سلامتی خون و سیستم عصبی بدن انسان مؤثر است و بدن انسان را در مقابل بیماری های قلبی، نقص های مادرزادی، پوکی استخوان و سرطان مقاوم می کند.
در ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم اسید فولیک بسیار مهم و ضروری است.
- عوارض مصرف زیاد اسید فولیک قبل از بارداری
هر دارو یا ویتامینی که مصرف می کنید باید با دستور و مشورت پزشک باشد.
با این حال مصرف زیاد فولیک اسید مشکل خاصی را به وجود نمی آورد چرا که اضافه‌ی آن از بدن دفع می شود.
- بهترین زمان مصرف اسید فولیک
بهترین زمان مصرف اسید فولیک را پزشک شما به شما می گوید.
معمولا داروها را با رعایت حد فاصله نیم ساعت مصرف کنید.
بهتر است ۱ ساعت بعد و قبل خوردن اسید فولیک چای و لبنیات نخورید.
اگر قبل یک ساعت قبل از خواب قرص اسید فولیک را همراه با یک لیوان آب پرتقال میل نمایید تاثیر بهتری خواهد داشت و مانع حالت تهوع می شود.
اگر دوست دارید می توانید () را مطالعه کنید.
همانطور که می دانید مغز و نخاع جنین در هفته های آغازین بارداری شکل می گیرند و ساخته می شوند،
اسید فولیک در رشد و شکل گیری مغز و نخاع جنین تاثیر مثبت داشته و تا حدی ضروری است. پس بهتری است قبل از بارداری این ویتامین را بخوریم.
منابع غذایی اسید فولیک – ویتامین ب۹
- سبوس
- برنج
- عدس
- جگر
- سویا
- نخود چشم سیاه
- مخمر آبجو
- آرد سویا
- لوبیا مرمری
- اسفناج
- بادام زمینی
- برگ شلغم
- کدو تنبل
- گندم
- شلغم
- مارچوبه
- کدو حلوایی
۲– ویتامین ث قبل بارداری
- میزان مصرف ویتامین ای در بارداری
بعضی از منابع ویتامین ث
- توت فرنگی
- آلبالو
- کلم
- کرم بروکلی
- مرکبات
- گوجه فرنگی
- توت سیاه
- فلفل
- کیوی
- هندوانه
طالبی – خربزه - سبزیجات
سبزی‌هایی که برگ تیره دارند
۳– مصرف ویتامین E (ای)قبل بارداری
در نتیجه زن می تواند به راحتی دوران تخم گذاری خود را تشخیص داده و اقدام به بارداری کند.
پس ویتامین E هم جز غذاهایی است که قبل از بارداری باید مصرف کنیم.
بر اساس آخرین تحقیقات مصرف همزمان ویتامین E و D3 باعث افزایش چشمگیر احتمال باربری می شود.
منابع ویتامین E
- کدوی حلوایی
- انبه
- اسفناج
- بادام
- تخم آفتاب گردان
- کیوی
- زیتون
- اسفناج پخته
- فندق
- پسته
- فلفل دلمه ای قرمز
ویتامین های قبل بارداری
۴– B12 از ویتامین‌های قبل بارداری
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم ویتامین ب ۱۲ است.
برای تنظیم و تعادل بین تستوسترون و LH و FSH ویتامین B12 ضروری است.
ویتامین B12 که در آب محلول است در حالت طبیعی در فراورده‌ها و محصولات حیوانی مانند پنیر و گوشت و تخم مرغ و شیر و غیره بافت می شود.
کاندوم تاخیری نوعی از کاندوم است که برای افزایش زمان مقاربت مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده از این وسیله به مردانی که از مشکل زودانزالی رنج می‌برند، توصیه می‌شود. البته به این نکته توجه داشته باشید که کاندوم تاخیری روشی برای درمان اختلال زود انزالی نیست و برای درمان این اختلال باید به پزشک مراجعه شود.
- کمبود ویتامین b12 در بارداری
کمبود ویتامین ب ۱۲ در بارداری ممکن است باعث به خطر افتادن سیستم متابولیک نوزاد شود.
خانم‌هایی که در رژیم غذایی خود از این ویتامین‌های قبل بارداری استفاده نمی کنند باعث افزایش احتمال زایمان زود رس می شوند.
منابع ویتامین B12
- میگو
- شیر
- پنیر
- ماست
- جگر گوساله ای که علف خورده است
- گوشت قرمز
برای آرامش و احساس خوب آهنگ بی کلام خوب گوش دهید. برای گوش دادن روی ” ” کلیک کنید.
۵– ویتامین B6 قبل از بارداری
ویتامین B6 پرولاکتین موجود در بدن خانم‌ها را کاهش می دهد که منجر به منظم شدن چرخه تخمک گذاری می شود.
این ویتامین ترشح‌هایی که میزان قند بدن را تنظیم می کنند را بهبود می بخشد.
در دوران بارداری ویتامین B6 ویار صبحگاهی را تا حد بسیار زیادی از بین می برد.
فروشگاه اینترنتی کاندوم بازار بسته بندی کاملا محرمانه و ارسال فوری به سراسر کشور دارد
منابع غذایی ویتامین B6
- ماهی
قزل آلا، آزاد، هالیبوت
ماهی تن زرد یکی از منابع سرشار ویتامین B6 است - اسفناج
- برگ شلغم
- بوقلمون
- کرفس
- خردل
- گوشت گاو بدون چربی
- سیر
- جگر
- میوه خشک
- فلفل
- سیب زمینی
- چغندر
- موز
- لوبیا چیتی
- نخود
سعی کنید ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مرف کنیم را;همیشه از مواد غذایی طبیعی و تازه تهیه کنید، اگر نیاز به منابع بیشتر یا داروی خاصی داشتید بعد از انجام در مرحله چکاپ، پزشک حتما به شما اطلاع می‌دهد.
منابع: youtube
