در روز باید چه میزان آب بنوشیم؟

آب در ارگان هایی مانند ماهیچه کبد و کلیه زیاد و در استخوان ها و دندان ها کم است. کلیه واکنش های بدن در محیط مایع بدن اتفاق می افتد. ۵۵-۶۵ درصد مایعات بدن داخل سلول ها است در حالیکه ۴۵-۳۵ درصد آن خارج از سلول ها قرار دارد. مایعات داخل و خارج سلول ها در تعادل هستند و سیستم ها و ارگان های مختلفی این تعادل را برقرار می کنند.

میزان آب در بدن افراد براساس فاکتور های مختلفی مانند سن جنس تناسب اندام متفاوت است.

آب در هضم و جذب انتقال به سلول و متابولیسم نقش دارد. آب درجه حرارت بدن را در حد نرمال نگه می دارد. آب از طرق مختلف از بدن دفع می شود:

دفع آب از کلیه: تحت شرایط نرمال آب عمدتا از کلیه دفع می شود. ۹۵% ادرار شامل آب است. در مورد بزرگسالان در شرایط نرمال ۱ تا ۵/۱ لیتر آب در روز از طریق ادرار دفع می شود.

دفع آب از دستگاه گوارش: مقدار مایعات ترشح شده از دستگاه گوارش روزانه حدود ۸-۵ لیتر است. عمده این آب بازجذب می شود. حدود ۳۰۰-۱۰۰ میلی لیتر از طریق مدفوع دفع می شود. اسهال می تواند دفع آب از روده را افزایش دهد.

دفع آب از سیستم تنفسی-دفع آب روزانه از ریه ها و پوست بین ۱۰۰۰-۶۰۰ میلی لیتر متفاوت است. حدود ۴۰۰-۳۰۰ میلی لیتر این مقدار در هوای تنفسی و باقیمانده از پوست و عرق دفع می شود. گرما و فعالیت فیزیکی دفع آب را می افزاید.

افرادیکه در روز های بسیار گرم کار شدید انجام می دهند دفع آب تا ۱۲-۵ لیتر در روز دارند. تحت شرایط نرمال کل دفع آب بزرگسالان حدود ۲۷۰۰-۲۵۰۰ میلی لیتر است. در شرایطی مانند تهوع استفراغ اسهال شیردهی و برخی بیماری ها افزایش می یابد. 

به چه میزان در روز باید آب و مایعات بنوشیم؟

این میزان بستگی به سلامت فرد وزن و میزان فعالیت بدنی روزانه فرد دارد. در شرایط سلامتی هر قدر وزن و یا فعالیت بدنی روزانه شما بیشتر باشد میزان نیازتان به آب و مایعات افزایش می یابد.

به عنوان مثال: نیاز فردی با وزن های زیر و فعالیت متوسط روزانه:

 وزن ۵۰-۶۰ کیلو گرم حدود ۲-۵/۲ لیتر

 وزن ۷۰-۸۰ کیلو گرم حدود ۳ -۵/۳ لیتر

 وزن ۹۰ -۱۰۰ کیلو گرم حدود ۵/۳ – ۴ لیتر

 وزن ۱۱۰-۱۲۰ کیلو گرم حدود ۵/۴ – ۵ لیتر

توجه داشته باشید که در موارد ابتلا به نارسایی کلیه و بیماری قلبی این میزان بایستی حتما با مشورت پزشک معالج تنظیم شود