خواب
-
عمومی
ورزش سنگین در شب به خواب آسیب می رساند
یک مطالعه جدید نشان می دهد که انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا در ساعات پایانی شب ممکن است کیفیت خواب را کاهش داده و با افزایش ریسک های مرتبط با سلامت همراه باشد. به گزارش سرخط نیوز یورو نیوز نوشت: مطابق با یافته های منتشرشده در نشریه Nature Communications پژوهشگران با بررسی الگوهای ورزشی خواب و فعالیت قلبی ۱۴٬۶۸۹ نفر طی یک بازه زمانی یک ساله دریافته اند که انجام تمرینات ورزشی در فاصله چهار ساعت پیش از خواب با تأخیر در به خواب رفتن کاهش مدت خواب افت کیفیت خواب افزایش ضربان قلب شبانه در حالت استراحت و کاهش تنوع ضربان قلب مرتبط است. دو شاخص اخیر معمولاً با افزایش ریسک های قلبی و سایر مشکلات سلامت مرتبط شناخته می شوند. جاش لئوتا پژوهشگر دانشگاه موناش استرالیا و یکی از نویسندگان این مطالعه در بیانیه ای اعلام کرد: «ورزش شدید در ساعات پایانی روز می تواند بدن را در وضعیت بالای هوشیاری حفظ کند. به همین دلیل دستورالعمل های بهداشت عمومی همواره نسبت به انجام تمرینات ورزشی در نزدیکی زمان خواب هشدار داده اند.» اگرچه برخی مطالعات پیشین این هشدارها را به چالش کشیده و تأکید کرده اند که ورزش شبانه لزوماً باعث اختلال در خواب نمی شود …
-
علمی و پزشکی
فواید مالیدن روغن زیتون به کف پا هنگام خواب: راز خواب بهتر و سلامتی بیشتر
روغن زیتون به‌عنوان یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین روغن‌ها شناخته شده است. این روغن نه‌تنها برای پخت و پز بلکه دارای خواص شگفت‌انگیز بسیاری برای سلامت بدن است. سرشار از چربی‌های غیراشباع و آنتی‌اکسیدان‌ها روغن زیتون می‌تواند به بهبود سلامت قلب کاهش التهاب و تسکین دردهای مفاصل و عضلات کمک کند. عنوان روش استفاده مزایای استفاده مالیدن روغن زیتون به کف پا – پاها را تمیز و خشک کنید.- مقدار کمی روغن زیتون روی کف پا بمالید.- ماساژ دهید و اجازه دهید جذب شود. – نرم‌کننده و مرطوب‌کننده طبیعی- کاهش خشکی و ترک‌های پوست پا- تسکین دردهای عضلانی و مفصلی- افزایش گردش خون افزایش کیفیت خواب – مالیدن روغن زیتون قبل از خواب.- به مدت چند دقیقه روی کف پا ماساژ دهید. – کمک به کاهش استرس و اضطراب- بهبود کیفیت خواب و خواب عمیق‌تر- آرامش بخشیدن به بدن قبل از خواب تسکین دردهای مفصلی و عضلانی – روغن زیتون را به طور منظم روی نواحی دردناک ماساژ دهید.- به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید. – تسکین دردهای عضلانی و مفصلی- بهبود گردش خون در نواحی دردناک- افزایش راحتی بعد از فعالیت‌های طولانی‌مدت استفاده برای پوست پا – روغن زیتون را روی پوست پا بمالید و اجازه دهید …
-
علمی و پزشکی
هرشب چند ساعت باید بخوابیم؟
آفتاب نیوز : تعداد ساعات خواب توصیه شده بر حسب سن در اینجا آمده است: • سنین ۰ تا ۱: ۱۲ تا ۱۶ ساعت • سنین ۱ تا ۲: ۱۱ تا ۱۴ ساعت • سنین ۳ تا ۵: ۱۰ تا ۱۳ ساعت • سنین ۶ تا ۱۲: ۹ تا ۱۲ ساعت • سنین ۱۳ تا ۱۸: ۸ تا ۱۰ ساعت • سنین ۱۹ سال و بالاتر: ۷ تا ۹ ساعت هر چه سن شما بیشتر شود به خواب کمتری نیاز دارید. کمبود خواب یا کم خوابی می تواند افراد را در معرض خطر مشکلات قلبی شدید مانند حملات قلبی و سکته مغزی قرار دهد. داده های مطالعه خواب نشان می دهد که برخی از افراد هنگام خواب ضربان قلبشان افزایش یافته یا اشباع اکسیژن در هنگام خواب کاهش یافته است. این موارد می تواند منجر به مشکلات سلامت قلبی عروقی مانند افزایش فشار خون شود یا شما را در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار دهد. خوابیدن در ساعات توصیه شده برای گروه سنی شما می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. اندازه گیری کیفیت خواب بسیار دشوارتر است. می تواند تحت تاثیر عواملی مانند تعداد دفعات بیدار شدن فرد در طول شب ضربان قلب بالا یا مشکل تنفسی …
-
حوادث
خوابگاه دختران در مشهد دچار حریق شد
آفتاب نیوز : وحید باخدا اظهار کرد: ساعت ۱۵:۳۰ دقیقه امروز سه شنبه سی ام بهمن ماه ۱۴۰۳ در پی اعلام مرکز فرماندهی ۱۲۵ مبنی بر آتش سوزی خوابگاه دانشجویی دختران در خیابان راهنمایی بلافاصله تیم نجات و حریق ایستگاه ۳ به محل حادثه اعزام شدند. سخنگوی سازمان آتش نشانی مشهد افزود: دانشجویان توسط نجاتگران آتش نشانی به خارج از محل منتقل شدند و همزمان تیم حریق نیز توانست با سرعت عمل بالا از گسترش آن پیشگیری به عمل آورد. بنا بر اعلام وی این حریق مصدوم نداشت و آتش نشانان پس از تهویه و ایمن سازی محل به مأموریت خود پایان دادند.
-
عمومی
رمالی در خوابگاه و نمازخانه ی دانشگاه
شب نیمه ی شعبان سال گذشته با صدایی عجیب از خواب پریدم همین که خواستم از رختخواب بلند بشم دیدم یکی از همکلاسی هام بالا سرم ایستاده!بدون آنکه لب و دهانش حرکت بکند ازش صدایی غریب و لحنی دستوری شنیدم که می گفت: فقط گوش کن این صدایی که می شنوی در من حلول کرده و من از خودم اختیاری ندارم تنها وظیفه ام انتقال فرمان امام به تو هست !و بعد با چندین نوع صدا شروع کرد به نقل برخی از خاطرات و مشکلات کودکی ام تا دوران دانشگاه.طوری با جزئیات حرف می زد که انگار زندگینامه ی من دستش بود. یادم نیست آن شب چطور خوابم برد و صبح هم هیچ چیزی یادم نبود تا یک هفته بعد که به واسطه ی حضور یکی از بچه های سال بالایی در نمازخانه ی دانشگاه وقتی به سجده بودم دوباره همان حالت برایم رخ داد ! این بار صدایی نزدیک به صدای پدر و مادرم شنیدم که علاوه بر جزئیات زندگی ام به آرزوهایم و مشکلاتی که با پدر و مادرم داشتم اشاره کرد. وقتی به هوش آمدم در همان حالت سجده داخل نمازخانه بودم و برخلاف سری قبل اینبار دقیق و با جزئیات یادم بود چه اتفاقی افتاده و …
-
حوادث
۱۷ کشته در آتش سوزیِ خوابگاه مدرسه در نیجریه
یک مقام محلی در نیجریه امروز (چهارشنبه) اعلام کرد دست کم ۱۷ دانش آموز در حادثه آتش سوزی که نیمه شب سه شنبه به وقت محلی در یک خوابگاه مدرسه رخ داد جان باختند. به گزارش سرخط نیوز این حادثه در ایالت «زامفارا» واقع در شمال غرب نیجریه رخ داده است. رسانه های داخلی می گویند ۱۶ تن دیگر بر اثر این حادثه مصدوم شده اند و هنگام وقوع حریق دانش آموزان در خواب بودند. به گفته شاهدان حریق بیش از سه ساعت ادامه داشت و مسئولان مدرسه ابتدا تصور می کردند همه دانش آموزان را که حدود ۱۰۰ دانش آموز در زمان وقوع حادثه بودند تخلیه کرده اند. اما پس از اطفای حریق مشخص شد تمام دانش آموزان تخلیه نشده اند. به گزارش شینهوا آتش سوزی بر اثر انبوهی از چوب های انبار شده در محوطه مدرسه و به طور تصادفی توسط فردی ناشناس مشتعل شده و تحقیقات در این زمینه در حال انجام است. انتهای پیام
-
اجتماعی
چه هورمون هایی بر کیفیت خواب تاثیرگذارند؟
به گفته متخصصان دو هورمون «سروتونین» و «ملاتونین» بر کیفیت خواب ما تاثیرگذارند. به گزارش سرخط نیوز بدن ما این هورمون ها را به طور طبیعی تولید می کند اما برای سنتز آنها به آمینواسید تریپتوفان نیاز داریم که تنها از طریق غذا می توان آن را دریافت کرد زیرا بدن انسان قادر به تولید آن نیست. فقط بخشی از تریپتوفانی که مصرف می کنیم به مغز می رسد جایی که می تواند به سروتونین و ملاتونین تبدیل شود. دلیل این امر این است که تریپتوفان باید با دیگر آمینواسیدها برای جذب رقابت کند. برای اطمینان از اینکه سروتونین و ملاتونین بدن شما پیوسته تامین می شود باید در طول روز غذاهای غنی از تریپتوفان مصرف کنید و این غذاها باید با مواد غذایی گیاهی که حاوی مقدار زیادی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده اند ترکیب شوند. این روش تضمین می کند که بدن شما تنها مقدار کافی انسولین ترشح کند تا آمینواسیدهایی که با تریپتوفان رقابت می کنند به بافت عضلات و چربی وارد شوند و راه برای عبور تریپتوفان از سد خونی مغز و تبدیل آن به ملاتونین و سروتونین باز شود. برخی غذاها نه تنها حاوی تریپتوفان هستند بلکه مقدار متوسطی ملاتونین سروتونین و سایر مواد مغذی مفید برای خواب مانند منیزیم روی فیبر و …
-
علمی و پزشکی
۲۰ هزار تخت به خوابگاه های وزارت بهداشت افزوده می شود
سرخط نیوز/خوزستان معاون فرهنگی و دانشجویی وزیر بهداشت گفت: طرح های متعددی برای احداث خوابگاه های دانشجویی در حال انجام است که با تکمیل این طرح ها ۲۰ هزار تخت به خوابگاه های وزارت بهداشت افزوده می شود. مسعود حبیبی امروز ۴ بهمن در حاشیه بازدید از طرح های خوابگاهی دزفول اظهار کرد: ۲۷۲ هزار دانشجو زیرپوشش این وزارتخانه تحصیل می کنند که برای ۱۶۰ هزار دانشجوی مجرد حدود ۸۶ هزار تخت خوابگاهی وجود دارد؛ ۷۲ هزار تخت از این تعداد در خوابگاه های دولتی و بقیه استیجاری است. وی تکمیل طرح های خوابگاهی را از جمله اولویت های وزارت بهداشت عنوان کرد و افزود: توسعه خوابگاه های متاهلی یکی از برنامه های وزارت بهداشت است که در این زمینه نیز طرح های متعددی تعریف و در حال اجراست. معاون فرهنگی و دانشجویی وزیر بهداشت گفت: تمام دانشگاه های علوم پزشکی از آشپزخانه های صنعتی بهره مند می شوند. ایجاد این آشپزخانه ها در دانشگاه هایی که از داشتن آشپرخانه صنعتی محروم هستند به عنوان اولویت در دستور کار است. وی ادامه داد: ایجاد آشپزخانه های صنعتی علاوه بر جلوگیری از هدررفت ۳۰ درصد مواد غذایی موجب افزایش کیفیت غذای دانشگاهی نیز می شود. حبیبی مهمترین اولویت فرهنگی این معاون …
-
علمی و پزشکی
این مدل خوابیدن در شب خطرناک است
آفتاب نیوز : کارشناسان معتقدند دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم فشار روی کمر گردن و شانه ها را افزایش می دهد. با این حال خوابیدن روی شکم برای افرادی که خروپف می کنند یا مشکل تنفس دارند مفید است. خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد. عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری مسوولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره مانند بیماری ها می توانند در خواب شبانه افراد اختلال ایجاد کنند و بر کیفیت آن اثرات منفی بگذارند. در حالی که نمی توان همه عوامل مختل کننده یک خواب خوب شبانه را کنترل کرد اما می توان با انجام برخی از راهکار ها کیفیت خواب را بهبود بخشید. همچنین به گفته متخصصان نحوه خوابیدن افراد نیز می تواند بر سلامتی آنها تاثیر بگذارد که در ادامه به مطالبی در این زمینه پرداخته خواهد شد. خطرات خوابیدن روی شکم اغلب متخصصان مراقبت های بهداشتی خوابیدن روی شکم را مناسب نمی دانند به خصوص برای افرادی که به درد گردن و کمر دچارند. خوابیدن روی شکم موجب صاف شدن انحنای طبیعی ستون فقرات می شود و فشار روی کمر را افزایش می دهد. علاوه بر این مجبور می شوید سرتان را به …
-
اقتصادی
دبیر انجمن قطعه سازان خودرو کشور: هر کس صبح زودتر از خواب بیدار شود، او رییس صنعت خودرو است
«آرش محبی نژاد» با بیان اینکه لازم بود یک تصمیم جدی و اساسی در صنعت خودرو گرفته شود و متولی اصلی این صنعت مشخص گردد افزود: با تغییر دولت و روی کار آمدن وزیر جدید حرف هایی زده شد و بعضاً اقدامات نسبتاً خوبی هم انجام شد؛ مثل همین حداقل اصلاح نسبی قیمت خودرو که امید و انگیزه و یک موج مثبتی در کل زنجیره تامین و در صنعت خودروسازی ایجاد کرد؛ اما نکته قابل توجه اینجاست که در حال حاضر سهم زیادی از توان تولید قطعه سازی کشور بلااستفاده مانده و ظرفیت آزاد و مازاد داریم.وی تصریح کرد: در صنعت قطعه سازی کشور توان تولید دو میلیون و ۲۰۰ هزار دستگاه خودرو در سال را بنا بر ظرفیت زنجیره تامین داریم اما می بینیم که حتی برنامه ریزی ها بر روی یک میلیون و ۷۰۰ هزار دستگاه بسته می شود و تجربه نشان داده که تحقق هم به مراتب کمتر خواهد بود! محبی نژاد گفت: در حقیقت مهمترین مانع این عدم تحقق عدم تمرکز و فرماندهی واحد در صنعت خودرو و سیاست گذاری واحد است که انجام نمی شود. ۲۳ نهاد دخیل در این صنعت داریم که در اصطلاح هر نهادی که صبح زودتر از خواب بیدار شود تصمیم گیر …