آیا واقعاً ممکن است غذاهای زیادی بخورید و همچنان وزن کم کنید؟ پاسخ این سؤال مثبت است. در ادامه ۱۰ تا از بهترین غذاهایی که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شوند را شرح می‌دهیم. ماست یخ‌زده به‌جای بستنی، مرغ سوخاری به‌جای هات‌داگ، آجیل به‌جای چیپس سیب‌زمینی و غیره. اگر به‌جای تلاش برای دوری و نخوردن غذاهای بد، روی مصرف بیشتر غذاهای مفید تمرکز کنید چه؟اگر فردی در تلاش برای کاهش وزن است، باید از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کند. غذاهایی که پروتئین و فیبر را به میزان مناسب تهیه می‌کنند و به طور ویژه برای مدیریت وزن مناسب هستند. در نتیجه از مزایای تغذیه سالم می‌توان به مدیریت و کنترل وزن به‌ویژه در افرادی که اضافه‌وزن دارند را نام برد.
اگر مایل به تغییر رژیم غذایی خود برای لاغر شدن و کاهش وزن هستید، بهتر است ابتدا با متخصص تغذیه مشورت کنید. دکتر تغذیه می‌تواند بهترین راهنمایی‌ها را با توجه وضعیت سلامتی و وزن شما و هدفتان از کاهش وزن به شما ارائه دهد. در دکترتو میتوانید با بهترین در شهر خود آشنا شوید، با پزشکتان به صورت آنلاین یا تلفنی مشورت کنید و همچنین برای مشاوره حضوری نوبت ویزیت بگیرید.
چه غذاهایی باعث کاهش وزن می شوند؟
مطالعات نشان دادند که برخی از غذاها مثل میوه‌ها، سبزی‌ها، مغزها و آجیل، غلات و غیره با کاهش وزن مرتبط هستند. در واقع برخی غذاها کالری کمی دارند و در عوض نیاز به کالری زیادی برای هضم دارند، مانند پروتئین‌ها. از این رو مقدار کالری که بدن برای هضم آنها استفاده می‌کند بیشتر از مقدار کالری است که از آن غذا دریافت می‌کند. در ادامه مهمترین غذاهایی که باید در رژیم لاغری خود داشته باشید را آورده‌ایم:
۱. پروتئین بدون چربی
منابع پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی و تخم‌مرغ را نادیده نگیرید. این گزینه‌ها نه‌تنها به شما کمک می‌کنند احساس رضایت از رژیم‌تان کنید، بلکه می‌توانند به شما در ساخت و حفظ عضله نیز کمک کنند.پروتئین مسئول بازسازی و ترمیم ماهیچه‌ها و بافت‌ها است. اگر ورزش می‌کنید، خوردن پروتئین کافی برای بازسازی ماهیچه‌هایی که در حین ورزش تجزیه می‌شوند، به‌ویژه تمرینات مقاومتی بسیار مهم است.
۲. تخم مرغ و کاهش وزن
تخم‌مرغ یک منبع بزرگ مواد مغذی است. یک غذای محبوب به‌خصوص برای صبحانه است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اگرچه قبلاً از مصرف زرده تخم‌مرغ به دلیل میزان کلسترول بالای آن اجتناب می‌شد. اما نشان‌داده‌شده است که تخم‌مرغ کامل به محافظت از سلامت قلب در افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری هستند کمک می‌کند. همچنین یک غذای مهم برای کاهش وزن است.
انواع مختلفی از گن برای شکم و پهلو وجود دارد، از جمله:
- گن های لاغری: این گن ها برای ایجاد ظاهری صاف تر در زیر لباس طراحی شده اند. آنها معمولاً از پارچه های کشی و فشرده ساخته می شوند و می توانند در اندازه ها و سبک های مختلف باشند.
- گن های بعد از عمل: این گن ها برای حمایت و فشرده سازی شکم پس از جراحی طراحی شده اند. آنها معمولاً از پارچه های محکم تر و بادوام تر ساخته می شوند و ممکن است دارای ویژگی های اضافی مانند قلاب ها و زیپ ها برای سهولت پوشیدن و درآوردن باشند.
- گن های طبی: این گن ها برای درمان مشکلات پزشکی مانند درد کمر، ناتوانی عضلات شکم و بی اختیاری ادرار طراحی شده اند. آنها معمولاً از مواد مخصوصی ساخته می شوند که فشرده سازی و پشتیبانی را فراهم می کنند و ممکن است دارای ویژگی های اضافی مانند پد یا اتصالات باشند.
هنگام انتخاب گن برای شکم و پهلو، مهم است که موارد زیر را در نظر بگیرید:
- نوع گنی که نیاز دارید: گن های مختلفی برای اهداف مختلف وجود دارد، بنابراین مهم است که گنی را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب باشد.
- اندازه مناسب: گن باید به درستی جا بیفتد تا راحت باشد و کار خود را به درستی انجام دهد.
- سطح راحتی: گن باید از موادی ساخته شده باشد که برای شما راحت باشد و باعث تحریک پوست شما نشود.
- قیمت: گن ها می توانند از نظر قیمت بسیار متفاوت باشند، بنابراین مهم است که بودجه خود را در نظر بگیرید.
در اینجا چند نکته برای پوشیدن گن برای شکم و پهلو آورده شده است:
- گن را زیر لباس خود بپوشید.
- گن را در تمام طول روز نپوشید.
- اگر احساس ناراحتی کردید، گن را در بیاورید.
- گن را طبق دستورالعمل سازنده بشویید.
اگر در مورد انتخاب یا استفاده از گن برای شکم و پهلو سوالی دارید، با پزشک یا متخصص ارتوپد خود صحبت کنید.
۳. میوه ها، عضو اصلی هر رژیم لاغری!
میوه‌ها علاوه بر اینکه گزینه‌ای عالی برای نوشیدنی‌ها‌ها یا میان وعده هستند، سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف هستند. میوه‌هایی مانند سیب، آووکادو، موز، پرتقال، خانواده توت‌ها (مثل زغال‌اخته و توت‌فرنگی)، آناناس و غیره را در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه‌ها می‌توانند سرشار از قند طبیعی و کربوهیدرات باشند. در ادامه چند مثال از میوه‌هایی که برای کاهش وزن استفاده می‌شوند را شرح می‌دهیم. مصرف میوه‌ها برای داشتن تغذیه سالم ضروری است.
نکته:حهت خرید گن ساعت شنی آنچری میتوانید به فروشگاه اینترنتی ما مراجعه کنید.
آووکادو
آووکادو میوه‌ای است که فیبر و چربی‌های مفید و همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر را تأمین می‌کند.یک مطالعه روی بزرگسالان آمریکایی نشان داد که افرادی که آووکادو مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که آووکادو مصرف نمی‌کنند به طور قابل‌توجهی وزن کمتری دارند و BMI کمتری دارند. افرادی که آووکادو می‌خوردند، نسبت به افرادی که مصرف نمی‌کردند، تمایل به خوردن میوه‌ها، سبزی‌ها و فیبر بیشتری داشتند.افرادی که آووکادو می‌خوردند به‌طورکلی رژیم غذایی سالم‌تری داشتند. همچنین خطر ابتلا به سندرم متابولیک در آنها کمتر از افرادی بود که آووکادو مصرف نمی‌کردند.
توت‌ها
مانند سایر میوه‌ها، توت‌ها سرشار از آب و فیبر هستند که می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. آنها همچنین شیرین هستند. این شیرینی شما را نسبت به کالری‌ای که از کلوچه و شیرینی دریافت می‌کنید راضی نگه می‌دارد. زغال اخته مثال خوبی از این دسته است که همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
سیب باعث کاهش اشتها می شود
آب سیب و سس سیب را کنار بگذارید و به‌جای آن یک سیب را انتخاب کنید. میوه‌های کامل اشتها را طوری کم می‌کند که آب‌میوه‌ها و سس‌ها این کار را نمی‌کنند. از دلایل این امر این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به‌علاوه، جویدن یک ماده غذایی سیگنال‌هایی به مغز شما می‌فرستد که نشان می‌دهد چیز قابل‌توجهی خورده‌اید و احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند.
موز و کاهش وزن
موز میوه‌ای همه‌کاره است که می‌توان آن را به میزان محدود برای کاهش یا حفظ وزن مصرف کرد. آن را به‌عنوان میان وعده به‌جای مواد شیرین مانند کلوچه یا شیرینی میل کنید. قندهای طبیعی موجود در موز آن را به یک میان وعده عالی قبل از تمرینات ورزشی تبدیل می‌کند. موز حاوی نشاسته مقاوم است که اگر به مقدار محدود مصرف شود ممکن است در تعداد کالری مصرفی نقشی نداشته باشد. موز همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر طبیعی و پتاسیم است که معمولاً به کاهش وزن کمک می‌کنند.میوه‌ها و سبزی‌ها دارای فیبر زیاد و کالری کمی هستند. این فیبر در معده منبسط میشود و باعث احساس سیری بیشتر میشود که به لاغری کمک می‌کند.
۴. سبزی‌ها، مصرف فیبر بیشتر باعث احساس سیری می شود!
به سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، نخودفرنگی و گل‌کلم که سرشار از فیبر هستند، روی‌آورید. این فیبر در معده شما منبسط میشود و باعث میشود احساس سیری کنید، بنابراین میتوانید وعده‌های غذایی اصلی خود را کاهش دهید. به‌خاطر داشته باشید که سبزی‌ها کم‌کالری‌ترین گروه غذایی هستند و به طور متوسط در هر وعده ۲۵ کالری انرژی به شما می‌دهند. سبزی‌ها به‌عنوان یک غذای آزاد (از نظر کالری ایجاد شده توسط آنها) در نظر گرفته می‌شوند. به این معنی که شما میتوانید به مقدار نامحدود بخورید و همچنان وزن کم کنید.سبزی‌ها از مهمترین غذاهایی که برای کاهش وزن و به طور کلی تناسب‌اندام کاربرد دارند هستند.
۵. غلات کامل برای کاهش وزن بسیار مفید هستند!
جو، برنج قهوه‌ای و غیره، این‌ها نمونه‌هایی از غلات کامل هستند. غلات کامل که منبع فیبر و پروتئین است، انتخاب خوبی برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.غلات کامل را با غلات تصفیه شده مانند نان سفید، برنج یا ماکارونی و محصولات پخته شده اشتباه نگیرید. خوردن آنها در حد اعتدال خوب است، اما ارزش غذایی مشابه غلات کامل را ندارند.فیبر و پروتئین موجود در غلات کامل به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، می‌تواند قند خون را تثبیت کند و می‌تواند بسیار رضایت‌بخش باشد که همگی می‌توانند به اهداف کاهش وزن شما منجر شوند.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر سه چیز دارد: جو که غلات کامل غنی از فیبر است، آب زیاد و گرم بودن. این یک ترکیب بسیار سیرکننده است و از غذاهای عالی برای لاغر شدن به‌حساب می‌آید. خوردن غذای داغ زمان بیشتری می‌برد و تمام آن مایعات و فیبر به شما کمک می‌کند مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. از بلغور جو دوسر پر شکر خودداری کنید. به‌جای استفاده از شکر، ترکیب کردن با دارچین یا جوز هندی طعم شیرینی را به غذای شما می‌دهد.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و لاغری چیست؟
برنامه‌های غذایی متنوعی در انواع وجود دارد که هرکدام هدف متفاوتی را به دنبال دارد. از رژیم‌های مناسب برای کاهش وزن می‌توان رژیم‌های کم کربوهیدرات را نام برد. این‌ها جزو محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری هستند و یکی از معروف‌ترین انواع آن، رژیم کتوژنیک (کتو) است که امروزه طرفداران زیادی دارد.رژیم کتوژنیک از کم‌ترین میزان کربوهیدرات استفاده می‌کند به‌طوری‌که کمتر از ده درصد از کل کالری دریافتی در این رژیم از طریق کربوهیدرات‌هاست.
برای کاهش وزن چه غذاهایی نباید خورد؟
غذاهای پرچرب، چربی‌های حیوانی، چیپس سیب‌زمینی، نوشیدنی‌های گازدار و قندی و دیگر غذاهای پر کربوهیدرات از جمله مواردی هستند که اگر هدف شما کاهش وزن هست باید از آنها دوری کنید. به زبان ساده رسیدن به هدف کاهش وزن یعنی اینکه میزان کالری مصرفی شما در روز بیشتر از کالری دریافتی شما از غذاها و خوردنی‌ها باشد.
بهترین رژیم لاغری کدام است؟
از می‌توان به رژیم مدیترانه‌ای، رژیم‌های گیاهی و انعطاف‌پذیر و رژیم‌های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک اشاره کرد. انتخاب بهترین رژیم بستگی به موارد زیادی از جمله وضعیت سلامتی فرد، میزان اضافه‌وزن و دیگر شرایط بدنی او دارد. برای انتخاب بهترین رژیم غذایی بهتر است با دکتر تغذیه مشورت کنید.
نکته:اگر دوست دارید باسن خوش فرمی داشته باشید میتوانید با خرید گن لیفت باسن از سایت ما این امکان را در اختیار خود قرار دهید تا اندامی زیبا داشته باشید.
